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三大栄養素の三つめとして、次に脂肪について考えてみたい。脂肪の役割は主に二つあり、
一つはたんぱく質とともにあらゆる細胞やホルモンなどの原材料になることである。脂肪なしでは肉体をつくることができず、したがって生きていくこともできない。もう一つはエネルギー源としての働きである。
たんぱく質の基本形がアミノ酸であるとすれば、脂肪のそれは脂肪酸である。無数の種類がある。特に、パルミチン酸、オレイン酸、リノール酸の三つが重要で、人間の体内脂肪酸の大部分を占めている。
食品中に含まれる脂肪は、小腸や大腸で吸収され、脂肪酸へと分解される。その後、血液中を流れ肝臓へと運ばれていくが、この状態の脂肪酸は中性脂肪ともよばれる。健康診断や人間ドックなどの検査でおなじみの言葉であり、肥満を考える上でも重要な物質となる。
中性脂肪は水に溶けないため、そのままでは血液になじまない。そのため特殊な膜につつまれた状態で血液中に放出される。この膜には、内面が親油性で、外面が親水性という不思議な性質がある。このような性質をもつ物質は一般に界面活性剤とよばれる。
界面活性剤でつつまれた脂肪の粒子をリボたんばくという。
「リボ」は脂肪の意味であり、「たんばく」は膜の一部がたんぱく質でできていることに由来している。水中にリボたんぱく質が大量に溶けこんでいると白く濁ってみえる。牛乳が白いのはこのためである。
日本のある研究者グループが日米における血液中の脂肪分の違いを調査するため、一。日ほどアメリカに滞在したときのことである。自分たちの血液も研究材料としていっしょに
採取した。ところが帰国直前に採取した血液から、検査のために血清分離を行ったところ、まるで牛乳のようにまっ白に濁っていたのだという。ちなみに健康な日本人の血清は普通、透明な淡黄色をしている。アメリカ滞在中にとった食事が、いかに脂肪過多であったかを物語るエピソードである。
中性脂肪は肝臓に取り込まれ、いったんバラバラに分解されたあと、必要に応じて再合成される。中性脂肪について覚えておきたいのは、食事から摂取されるものと、肝臓で合成されるものの二種類があるという点だ。
血液中を流れる脂肪酸は、途中で分解しないようにグリセロールという安定化物質に結合している。この状態が中性脂肪である。
中性脂肪は、血液を流れるうちに、一部が分解酵素の作用をうけ脂肪酸にもどる。これは、さまざまな細胞に取り込まれエネルギーに変換される。具体的には、A一Pとよばれる物質に変換されるのである。この変換で使われずに残った中性脂肪は、皮下あるいは内臓の細胞に取り込まれ、たまっていくことになる。
中性脂肪には、たんぱく質や炭水化物にはない特徴がいくつかある。たとえば体内に蓄積されている一グラムの炭水化物中には三分の二グラムの水分が含まれるが、中性脂肪には、いっさい水分がまじっていない。そのため、同じ重さの炭水化物とおりくらべて、中性脂肪はエネルギー源としての密度が三倍も濃いことになる。
前述のように脂肪は本来のカロリーも高いため、実際には六倍以上の差がある。
もう一つの特徴は、中性脂肪には酸素がほとんど含まれていないことである。エネルギーの燃焼とは「物質と酸素が結合して熱と光を発する反応」であることから、酸素を含まない物質は高いエネルギーを温存した状態といえる。したがって中性脂肪は高カロリーなのである。
さらに、脂肪酸からうまれるエネルギーは、ぶどう糖の代謝にも利用される。
つまり脂肪は長期的に安定で、カロリーが高く、多目的に利用されるため、保存用エネルギー源としては最高なのである。
その中性脂肪をいつまでも使わずに、ためこんだ状態が、すなわち肥満ということになる。
ここで三大栄養素の基本をまとめておきたい。
たんぱく質のもとは二〇種類のアミノ酸である。不要なアミノ酸は体外に排出されるため肥満の原因とならない。
炭水化物のもとは糖分である。余剰の糖分は脂肪酸に変化し体内に蓄積される
ため肥満の原因となる。
脂肪のもとは脂肪酸である。余剰の脂肪酸は中性脂肪として蓄積されるため肥満の原因となる。
食品の種類と肥満との関係を、さらに詳しくみていきたい。
まず食品中の脂肪から考えてみたいが、いろいろな種類があり、それぞれ性質が異なっていて、体の中での働きにも違いがある。
脂肪のもとになっている脂肪酸は、炭素が一列につながった鎖状の構造をしている。炭素には、水素が二個つくことによって安定化するという性質があるが、脂肪酸によっては、その水素が一個しかなり、余った手がとなくの脂肪酸どう一でつながっているものがある。結果的に炭素どう一が二重に結合していることから、この状態を二重結合という。
二重結合をまったくもたないものを飽和脂肪酸へ一個以上もつものは不飽和脂肪酸とそれぞれよばれる。体内にある飽和脂肪酸の代表はパルミチン酸である。
オレイン酸は一個、リノール酸は二個の二重結合をもつ不飽和脂肪酸となる。
それぞれ一価不飽和脂肪酸、二価不飽和脂肪酸ともよばれる。
最近、メディアでも有名になったエイコサペンタエン秩とドコサヘキサエン酸は、多数の二重結合をもっていて、多価不飽和脂肪酸とよばれる。
何年か前、グリーンランドに住むイヌイくには血栓症が少ないという研究発表があった。血栓症は血液が異常に固まってしまう病気で、心筋梗塞や脳卒中の原因となる。調査の結果、イヌイトが常食としている魚やアザラシの肉に、EPAが多量に含まれていることがわかった。
以来、世界的に有名となく、EPAを含む健康薬品、健康食品が飛ぶように売れ、清涼飲料水、ガム、チョコレートなども便乗する騒ぎとなったのはご存じのとおりである。
もう一つのDHAについても、やはり同様の効果が知れわたり、EPAとともに有名になったのである。
ここで、食品中に含まれている重要な脂肪酸について、人の体に与える影響をまとめておきたい。
まず飽和脂肪酸の代表、パルミチン酸である。肉類に多く含まれ、血液中のコレステロール値、特に悪玉成分(JQJ)の値を上げる作用がある。同時に善玉成分の値も上昇させる。
善玉成分は血管にたまったコレステロールを除去してくれるものであるため、多い方がよい。したがって健康に対する影響には、一長一短があることになる。
次に、一価不飽和脂肪酸のオレイン酸である。植物油などに多く含まれているが、ほかの脂肪酸と異なる点は、血液中のコレステロール値に影響を与えないことである。特に、善玉コレステロールを低下させないことがわかっている。その意味では、体に良いのかもしれない。昔から、地中海地方の人々が長生きで、その理由がオリーブオイルにあるとされてきた。オリーブオイルにはオレイン酸がたっぷり含まれている。
二価不飽和脂肪酸の代表リノール酸(植物油、豆類、鶏肉などに多い)は、悪玉コレステロールの値を下げてくれるが、善玉コレステロールの値まで下げてしまう。
多価不飽和脂肪酸のEPAとDHAには、血栓症をおさえる作用がある。つまり血管内で血
液が固まるのをふせいでくれることになるが、とりすぎれば出血がおこりやすくなるということでもある。
一読しておわかりいただけるとおり、脂肪酸の働きは非常に複雑である。体に良いのか悪いのかはっきりさせたいところだが、ひと言でいえば、あまりに複雑すぎて現代医学でもよくわかっていないのである。俗説にはあまり惑わされないようにした方がよいだろう。
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